Checklist: manten el primer trimestre bajo control

Checklist: manten el primer trimestre bajo control

El primer trimestre del embarazo puede ser abrumador. Las hormonas, la cantidad de información, consejos médicos y de familiares. Durante este periodo, tu memoria está además más torpe que nunca, así que te hicimos un checklist para facilitar la experiencia.

  • Toma vitaminas con 400 microgramos de ácido fólico todos los días o las que aconseje tu médico.
  • Deja de fumar, beber bebidas con alcohol y de tomar drogas.
  • Toma por lo menos 8 vasos de agua al día.
  • Llama a tu gineco-obstetra para conseguir una cita. Después, debes verlo cada 4 semanas, o más seguido si tienes factores de riesgo, como diabetes o hipertensión.
  • No te vacunes sin antes consultar con tu médico.
  • Aumenta el consumo de alimentos ricos en ácido fólico, como naranjas, melones y vegetales verdes, como la espinaca.
  • Incorpora alimentos ricos en hierro a tu dieta, como frijoles, pasas, nueces y cereales.
  • Aumenta el consumo de alimentos ricos en calcio, como la leche, los quesos bajos en grasa y la soya.
  • Descansa mucho y házle caso a tu cuerpo cuando te sientas muy cansada.
  • Si tienes náuseas, come varias comidas pequeñas durante el día. Siempre lleva contigo galletas o fruta en caso de que te sientas mareada. Comer, al revés de lo que se piensa, ayuda a aliviar las náuseas.
  • Ni tomes medicamento alguno antes de consultarlo con tu médico.
  • No tomes más de 3 tazas de café al día, para limitar así tu ingesta de cafeína.
  • No empieces un régimen nuevo de ejercicios. Evita cualquier tipo de actividad que eleve tu temperatura corporal.
  • Evita los baños de vapor (turcos), el sauna o las piscinas de agua caliente (jacuzzis), ya que elevan demasiado tu temperatura corporal.
  • Empieza a pensar dónde darás a luz.
  • Saca fotos de tu barriga cada mes.
  • Si deseas, comienza un diario de vida sobre tu embarazo.
  • Empieza a ahorrar, si no lo has hecho antes, ya que un bebé trae mucha felicidad, pero muchos gastos también.
  • Evita tratamientos de belleza con químicos fuertes. Prefiere tintes naturales o semi permanentes durante este trimestre. Si vas al dermatólogo, evita los tratamientos con ácido glicólico y retinoides (vitamina A).
  • Visita al dentista para que revise tus dientes y ojalá te haga una limpieza cada 3 meses, para evitar así enfermedades a las encías.