Columnas de Especialistas
Un embarazo feliz con mirada mística, 3ª parte: náuseas e insomnio
En su tercera columna, la experta en yoga Akasha Kaur te da consejos para aliviar la presión alta, la que está baja y además, calmar las náuseas. Si tu problema es el insomnio, también te ofrece algunos trucos para que te relajes usando tu respiración.
¿Presión alta?
- Disminuye el consumo de sal.
- Respira por la fosa nasal IZQUIERDA durante 5 minutos, dos veces al día.
¿O baja?
- Haz una caminata con aire y sol.
- Respira por la fosa nasal DERECHA durante 5 minutos, dos veces al día.
Náusea y vómito La náusea y el vómito ocurren frecuentemente durante los primeros meses del embarazo. Esto se debe a los cambios hormonales, metabólicos y químicos los cuales requieren cierto tiempo para que el organismo se adapte a la nueva actividad; así como de origen emocional (muy pocas mujeres orientales tienen este problema; obsérvate y pregúntate si tus malestares tienen como objetivo llamar la atención). Si continúas con las molestias después del tercer mes, consulta con tu médico. Se sugiere combatir estos malestares con medicina homeopática.
Puedes intentar lo siguiente:- Relájate. Recuerda que es por corto tiempo. Agudiza tu sentido del humor.
- Levántate lentamente por la mañana. Evita movimientos bruscos o rápidos.
- Evita las grasas y las frituras, esto incluye mantequilla, margarina, “gravies” (salsas), pasta de pie (masa de pastel), pastitas o galletas y papas a la francesa (papas fritas).
- Masajea el útero y los ovarios.
- Antes de que te levantes por la mañana, come algo crujiente (un poco de cereal seco, un pedazo de pan tostado o pan seco). Déjalo desde la noche anterior al alcance de tu mano y tómalo antes de levantarte de la cama
Para bajar la presión y combatir el insomnio
El siguiente método anti-estrés es muy poderoso y efectivo para mantener la calma, además que relaja la mente y los nervios. Practicarlo trae una mayor salud, claridad mental y capacidad para enfrentar el estrés diario. Resulta mejor practicarlo por la noche, para conciliar el sueño. Esta forma de respirar es muy efectiva para ambos sexos.
Se practica de la siguiente forma: Siéntate en una silla o en el piso con la columna derecha, los ojos cerrados y la mano izquierda relajada sobre el regazo. Lleva la mano derecha hacia arriba y bloquea la fosa nasal derecha con el dedo pulgar derecho. Permite que los dedos formen una antena al colocarlos extendidos hacia arriba. Comienza con respiración muy profunda y muy prolongada a través de la fosa nasal izquierda.
Para respirar profundamente, relaja y distiende el abdomen llevando el aire a la parte inferior de los pulmones. Luego expande el pecho para llenar la parte alta. Exhala completamente. La respiración debe ser a través de la nariz y no de la boca, para que no exista hiperventilación. Si se experimenta un leve desvanecimiento, relaja la respiración momentáneamente y continúa cuando pase. La sensación de cosquilleo es común y es el resultado de llevar a los canales nerviosos una mayor cantidad de energía de la que estás acostumbrado a experimentar.
Practica esta respiración DIARIAMENTE. Si el malestar es agudo puedes hacerla de 3 a 5 minutos por la mañana y de 3 a 5 antes de acostarte. Es importante mantener la concentración en el aire que entre y el que sale, siempre tratando de inhalar más profundo que la vez anterior.
Akasha Kaur es maestra de Kundalini Yoga desde 1993 certificada por IKYTA (International Kundalini Yoga Teachers Association). Se ha especializado en impartir el taller Embarazo Feliz, en Mexico, con la riqueza de la técnica del Kundalini Yoga desde 1994.
También es autora del libro EMBARAZO FELIZ, guía yóguica espiritual para el embarazo, el parto y la vida feliz del niño, basado en las enseñanzas de Yogi Bhajan, obra que será publicada próximamente por la Editorial Diana de México. Si te gustaría enviarle una pregunta, escríbele a editor@todobebe.com . No puede contestar todas las consultas, pero sí leerá tu mensaje y tratará de contestar tus inquietudes en una columna futura.
Si vives en México, puedes asistir a sus cursos en: Centro de Kundalini Yoga “Ardás”, Emilio Carranza No. 93-B, San Jerónimo Chicahualco, Metepec, Estado de México. Además, todos los sábados ofrece una clase de 3 horas en el Sikh Center, Pachuca 159, Colonia Condesa, México, D. F. Más información la puedes obtener en los teléfonos (01) 5286 1536 y 5286 2790.
NOTA: Este artículo es para fines educativos solamente y no reemplaza una consulta médica. No debes usar esta información para diagnosticar o tratar un problema de salud, sino consultar a algún médico que te examine en persona y que esté autorizado para practicar medicina en la localidad donde vives.
